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30套明星减肥方案我就不信我瘦不下来

2019-04-23 18:13:06来源:励志吧0次阅读

30套明星减肥方案,我就不信我瘦不下来!

春节,你胖了吗?

橘子君先自曝胖了,10天胖了5斤。

所以开工后,一直在找适合自己的减肥方法,想在夏天来临之前瘦成一道闪电。

当然,道理我都懂,管住嘴、迈开腿,但怎么都得有个减肥菜谱和运动方式,才比较不容易反弹吧。

正好,近明星们也都在减肥。还有很多人直接晒了自己的减肥方案,橘子君把各式各样的方法全都总结起来了,总有一款适合你!

先说说昨天因为减肥上了热搜的杜江

霍思燕在微博曝光了杜江的减肥方法,晚饭只吃盐,就着一口水。

这方式橘子君还真是次听说,用盐当晚饭...

除此之外,杜江还开启了21天疯狂健身的魔鬼式训练。

而每天的减肥塑身变化,霍思燕也都在微博上贴心晒出了图。

从第1天到第21天,大家可以看一下↓

这就是八块腹肌在21天速成的过程,晚饭只吃盐,然后疯狂的健身。

这跟邓超的减肥比起来,强度真是很大了,超哥是每天两顿,晚饭不吃,吃蔬菜、鸡肉和虾,尽量水煮。

每天只运动一个小时,半个月就瘦了10斤。

这样看,还是挺合理的。

但相比男生的减肥方法,橘子君还是比较喜欢get女生的。

近,袁姗姗也在减肥,还很认真的写了减肥日记。

初始体重102斤,天的减肥食谱是11点一碗糙米糊,16点10个车厘子、1个橘子、1根香蕉。

运动是30分钟的肌肉训练,60分钟的快走,30分钟的拉伸。

天大家都说吃的有点少,袁姗姗解释到,因为之前太胡吃海喝了,所以需要适当清肠。

然后第二天的食谱和运动方式如下↓

第二天增加了睡前揉肚子,这个真的蛮有效的,会促进排便。

第三天的食谱和运动强度↓

2月22日停更一天,因为是袁姗姗的生日,所以得大吃大喝呀!

第五天的食谱和运动强度↓

然后是第六天的,大家可以发现袁姗姗的食谱每天都不一样,这种就因人而异了。

但大家可以跟着她的食谱走一波,看看效果怎么样。

邓紫棋在减肥方面也很有研究,她也有马甲线。

但她说练出马甲线其实没有那么难,每天六百下腹肌训练就好。

动作也很简单,坐下双腿离地抬起来,双臂向前伸直,然后来回的上上下下呼扇。

如果这个做累了,还可以换下面这种↓

把双臂向两边伸开,然后还是上上下下的呼扇。

不要觉得这个动作看着很简单,效果不怎么样,橘子君亲身试验,其实很累,小肚子这儿一直在暗暗使劲。

你想想六百下,那有效果啊,反正这个我是马住了!

吃的方面,邓紫棋主菜以菜、水果为主,配菜就吃肉和米饭。为了消水肿,还会经常喝红豆水。

即便是吃牛肉,也是水煮,只往锅里放一点点的盐。

前段时间,大S的减肥食谱也火了。

你看看这瘦20斤的效果,立竿见影!

她也在上分享了自己的减肥方案,早餐是半罐无糖优酪乳,四分之一的火龙果,午餐是2片肉片和2碗烫青菜,可以说是很节食的食谱了。

这种真的是很有毅力的人才能坚持吧,看完整个菜谱瑟瑟发抖...

相比大S的,小S的减肥菜谱就相对科学了,有面包还有鱼肉蛋↓

用这种方法,小S一个月瘦了11斤。

减肥方案中还提到了要做拉伸运动,小S有一套独创的拉筋操。

步骤如下↓

起床的时候,首先肩膀往外扩,慢慢的不要着急,这个动作做5下。

第二个动作是双手在背后拉住,头往后仰,然后背部一定要拉实。

第三个动作是双手往上伸直,全身放松,然后缓缓放下双臂。

第四个动作是伸直一只胳膊左右伸展,然后另外一只手放在小腹上感受呼吸。

第五个动作不可描述自己看↓做这个动作的时候背直,然后肚子一定要缩,收腹!

第六个动作依旧是双手在背后拉住,但站姿如动作五↓

第七个动作是跪下、起来、用手抓住脚往上掰↓

第八个动作是蹬自行车,但小S这个蹬法不简单,能做到的可以一试,反正本橘做不到!

第九个动作好做,就是躺平,然后左腿弯曲往后平方,右腿弯曲往左平方,周而复始。

很详细了吧,马住!

欧阳娜娜其实真的不胖诶,但在小号里也透露自己在减肥,你看看她的减肥食谱,重点在于少吃淀粉。

当然,也会加适当的运动,但说实话,妹纸你不用减肥啊!

徐静蕾之前公开过自己三个月减15斤的菜单↓

早餐:鸡蛋,主食

午餐:青菜

晚餐:薄生牛肉片

何穗之前因为生病胖了15斤,所以也制定了一套减肥方案。

一周七天,前五天早中饭正常,晚饭以蔬菜为主,后两天开始轻断食,喝果汁。

运动是一周快走三次,然后一周的时间,何穗瘦了五斤!

宋茜的减肥方式多以运动为主,饮食方面就正常吃。

而且她提供的运动方式是没有时间去健身房的懒人减肥法,适合我,比如睡前做一些简单的拉伸运动。

个动作,坐下后一腿抬起一腿伸直,身体往后转,背挺直,橘子君试了一下这个动作,都听到骨头响了,特别舒服!

第二个动作是把腿和骨盆打开如同蝴蝶的翅膀,然后往下趴,不用勉强自己能趴到哪,张开的动作调整两侧的骨盆,对女生特别有益。

第三个这个动作略难啊,对宋茜这种柔软的行,我试了试有点扭曲,大致是那个意思就行。

然后再免费送你们俩动作伸展动作,难度不高值得一试!

对啦,宋茜每天睡前都会按摩15分钟,有效缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条,长期坚持瘦腿功效特别好!

给你们张对比图,来刺激一下自己减肥的动力!

宋慧乔早期也是个肉肉的姑娘,但现在也是瘦了下来。

她的减肥食谱是早饭、中午饭正常吃,晚饭吃豆腐,因为豆腐是低热量食物。

除此之外,宋慧乔每天都喝3公斤的柠檬水。而且搭配15分钟的运动,运动到出汗就行。

宋慧乔还有一个很好的习惯,就是能多走路就不坐车。

有一次透露,“宋慧乔每次去国外拍摄的时候,都会因为走路太多,在回国的时候消瘦一些。”

宋慧乔的方法倒是挺适合大家的,因为有两顿正常吃哈哈哈哈。

秀智是一直坚持在减肥,她的减肥食谱如下↓

也挺科学的,其实秀智之前也尝试过不吃晚饭,但对于她来说,反而第二天会吃更多,所以改成了现在这个。

运动方面,她自创了企鹅操,大家可以站起来学一下,很简单的。

首先,两脚分开,与肩同宽。

然后手腕折向外侧,与地面平行,类似企鹅的模样。

在这个动作的基础上,将胳膊伸向前、旁、后,相同动作做20个,反覆8次。

坚持这个运动再加上搭配好的饮食,就能瘦下来。

你看这对比,就是的证据,不用多说。

雪莉之前在节目上也提供过一种减肥运动,踢塑料袋气球,这是曾经在日本也流行的一种减肥法。

把塑料袋吹鼓,用膝盖和脚背向上踢塑料袋,踢的时候要注意腰要竖直,不能弯曲,每天坚持跳30分钟以上。

食谱的话,并没有,雪莉就是饿肚子。

这是她在INS上学到的方法,饿两天然后顿以冰淇淋代替,这个方法看看就可以了...

原来朴信惠是有点婴儿肥的,肉肉的。但是在拍摄《Doctors》时期,就已经瘦下来了。

她减肥主要靠白菜,具体食谱如下↓

白菜是个好东西啊,不仅热量低,还养颜。

据说,土耳其女生用大白菜叶贴脸,我回去也试试。

食谱额外补充说明,6点以后不再吃任何蛋白质或碳水化合物,可以喝南瓜水和红豆水。

运动方面主要是跳舞,比如芭蕾舞等,除了控制体重,还能塑造身形。

坚持一个月左右,朴信惠成功地瘦下了20斤。

Jessica是靠鸡胸肉减肥的,瘦到了90斤。

减肥食谱如下↓

鸡胸肉的热量在肉食里面几乎是的,很多健身专业人士都喜欢吃这个。

其实韩国很多女团爱豆都有自己的一套减肥法,吃的不同但也都减了下来。

所以大家完全可以看你喜欢吃什么,来选择减肥食谱。

昭宥的减肥食谱是这样的↓

而宝蓝的减肥食谱内容就稍微丰富点↓

吃的少的选择种,吃的多的可以选择第二种,因人而异嘛!

而在韩国提到减肥,不得不提姜素拉,减肥女神。

身高168的她身材并不娇小,出道的时候显得有点壮壮的。

但她只花了1年就减掉了48斤,瞧瞧这对比照,简直震惊!

别着急,减肥方案这就公开!

早餐:酸奶+水果1个

午餐:玄米饭半碗+蔬菜3种

晚餐:洋白菜+吐司+红薯

三餐的时间严格规定,晚上6点以后禁食。

运动方面是通过芭蕾矫正体型,还会做有氧运动和肌肉运动,坚持做做普拉提什么的。

我发现大家都是6点之后严禁再吃东西啊,对橘子君来说好难啊...

黄美英的减肥方式主要是运动,跳操。

首先很简单,双腿打开合并动作五个↓

然后向前伸腿动作五个,一定要蹦起来哦,不要偷懒!

第三个动作是往侧面左右蹦跳伸腿,也是五个。

第四个动作是弯曲腿侧面蹦跳,左五个,右五个。

第五个动作跟小时候踢毽子一样,往里翻两下,往外翻两下↓

一个动作就是脚不落地踢腿,感觉自己在甩肉就行了,也是每条腿五下。

这个运动看着就蛮累的,一直在跳,但效果应该不错,也马一下!

目前,橘子君还没有展开真正的减肥之路,但有在做下面这几个简单的动作,大家也可以看一下↓

通用动作是类似于平板支撑的这个↓

然后是弓腰弯曲,成倒V状坚持一分钟。

之后是一条腿抬起,抬起的时候呼气,放下的时候吸气,呼吸要配合好,动作要标准。

是瑜伽中常见的动作树式,能加强腿部、背部、胸部肌肉力量,这个动作能纠正不良姿势。

为了让你们更好的理解瑜伽中的腹式呼吸,上图说明,这个方式对瘦身有很好的帮助。

如果这种你还嫌累,那下面这个总可以吧。

睡前刷可以做的动作,双腿绷直抬起,一直坚持直到发抖坚持不住为止!

上面这么多减肥方案,总有一套适合自己的,我打算先get一下宋慧乔的食谱,然后运动方面选择邓紫棋的腹肌训练。你呢,想去尝试哪一套方案?

还有,如果决定要减肥,大家一定要坚持住哦,坚持不了一个月也得坚持一周看看效果,指不定会给你惊喜。

一句或者你有更好的减肥方法吗,不要极度节食的那种哈。

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